* Добрый день  друзья !

Хочу пригласить  на наш форум   ОБЩИТЕЛЬНЫХ , ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ  людей!  Людей   которые любят общаться  на любые темы ... у нас  много  тем по различным направлениям !  Читайте  и комментируйте  материал на свой взгляд ! Надеемся  , что вас заинтересует многое,  а также мы надеемся что ВЫ принесете  от себя много новостей  и историй  на вашу любимую  тему !
Если у Вас возникли проблеммы с регистрацией, вы можете написать в  эту тему  Приходите.  МЫ будем рады   Вас приветствовать !  8)

С уважением
 Администрация форума

* Если поговорить

* Кто онлайн

  • Точка Гостей: 36
  • Точка Скрытых: 0
  • Точка Пользователей: 2
  • Точка Сейчас на форуме:

Календарь

Август 2019
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
[19] 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Нет ближайших событий.

* Статистика форума

  • stats Всего пользователей: 778
  • stats Всего сообщений: 143573
  • stats Всего тем: 86495
  • stats Всего категорий: 10
  • stats Всего разделов: 134
  • stats Максимум онлайн: 289

*  Рейтинг разделов

* Чатик

Обновить История

* Последние сообщения

1. с 19 по 25 августа 2019 года (Астрология) от Ася (19.08.2019 в 23:49)
2. сон с 19 на 20 августа 2019 ( Сны и сновидения) от Ася (19.08.2019 в 23:36)
3. 20 августа – Марины-Пимены, Маринин день ( Народные приметы на каждый день и не только) от Ася (19.08.2019 в 23:28)
4. Человеческая целостность или миф о половинках ( Психология для всех) от Подружка (19.08.2019 в 23:16)
5. Почему так бесят сайты знакомств? ( Психология для всех) от Подружка (19.08.2019 в 23:13)
6. Возраст согласия или каменный век в России! ( Психология для всех) от Подружка (19.08.2019 в 23:11)
7. Если он знакомится с другой при тебе? ( Психология для всех) от Подружка (19.08.2019 в 23:09)
8. Хвост лемура: убийственное одеяло ( В мире животных) от Подружка (19.08.2019 в 23:05)
9. "Почему женщины всё чаще уходят первыми?" ( Психология для всех) от Подружка (19.08.2019 в 23:00)
10. Что делать, если свекровь-монстр? ( Психология для всех) от Подружка (19.08.2019 в 22:57)
11. Радиоактивнее Чернобыля: ученые изучили пробы с Маршалловых островов (Точка зрения (независимый взгляд)) от Милена (19.08.2019 в 22:38)
12. "G8 не существует": Путин не смог удержаться и "уколол" президента Франции ( Политическая тематика) от Кристина (19.08.2019 в 22:34)

Автор Тема: Клетчатка защищает организм от хронических болезней  (Прочитано 69 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Рябина

  • Зам. Админа
  • ***
  • Thank You
  • -Receive: 3006
  • Сообщений: 5919
  • Карма: +4173/-0
  • 1000 Более 1000 кармы Почётный гражданин нашего форума
    • Награды
Клетчатка защищает организм от хронических болезней

Продукты с клетчаткой действительно защищают сердце
Все дело в пропионовой кислоте, которая синтезируется бактериями кишечника при переработке пищевых волокон
Согласно серии систематических обзоров и мета-анализов 185 обсервационных исследований, содержащих данные, относящиеся к 135 миллионам человек, и 58 клинических испытаний с участием 4635 взрослых участников, польза для здоровья от употребления по меньшей мере 25–29 г  пищевых волокон в день — совершенно очевидна.

Доказано что при таком уровне потребления клетчатки происходит снижение смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, на 15-30 % по сравнению с людьми, потребляющими мало клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также снизило заболеваемость ишемической болезнью сердца, инсультом, диабетом 2 типа и колоректальным раком на 16-24 %.

С каждыми 8 ​​граммами увеличения потребляемой клетчатки в день общее количество смертей и заболеваемость ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа и колоректальным раком снижались на 5-27%. На каждые 15 г прироста цельного зерна, потребляемого в день, общая смертность и частота ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и колоректального рака становились меньше на 2-19%. Защита от инсульта и рака молочной железы также измеримо возросла.

Ежедневное потребление от 25 г до 29 г пищевых волокон, в целом, было достаточным, но некоторые данные показывают, что еще более высокое потребление может обеспечить дополнительную защиту — снижение риска всех неинфекционных заболеваний на 13-33%.



Кроме того, мета-анализ клинических испытаний показал, что увеличение потребления клетчатки было связано с более низким весом тела и холестерином по сравнению с незначительным и нерегулярным потреблением пищевых волокон. Богатые клетчаткой цельные продукты, которые требуют жевания и сохраняют большую часть своей структуры в кишечнике, повышают чувство сытости и помогают контролировать вес, при этом благоприятно воздействуя на уровень липидов и глюкозы.

Специальные добавки для достижения эффекта не нужны, достаточно включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые и семечки. Казалось бы, не такая сложная задача, но приверженность вредным продуктам так просто не победить. В итоге подавляющее меньшинство населения развитых стран дотягивает до нормы потребления клетчатки в 25 г. Большинство людей во всем мире потребляют менее 20 г пищевых волокон в день.

Между тем, важно учесть, что все вышеприведенные выкладки справедливы для здоровых людей (исследования  длились до 40 лет и в них изначально принимали участие люди без хронических заболеваний). Именно поэтому важно включить пищевые волокна в свой рацион заранее, когда здоровье еще не потеряно.
Источник