* Добрый день  друзья !

Хочу пригласить  на наш форум   ОБЩИТЕЛЬНЫХ , ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ  людей!  Людей   которые любят общаться  на любые темы ... у нас  много  тем по различным направлениям !  Читайте  и комментируйте  материал на свой взгляд ! Надеемся  , что вас заинтересует многое,  а также мы надеемся что ВЫ принесете  от себя много новостей  и историй  на вашу любимую  тему !
Если у Вас возникли проблеммы с регистрацией, вы можете написать в  эту тему  Приходите.  МЫ будем рады   Вас приветствовать !  8)

С уважением
 Администрация форума

* Если поговорить

* Кто онлайн

  • Точка Гостей: 53
  • Точка Скрытых: 0
  • Точка Пользователей: 2
  • Точка Сейчас на форуме:

* Статистика форума

  • stats Всего пользователей: 433
  • stats Всего сообщений: 113253
  • stats Всего тем: 62410
  • stats Всего категорий: 9
  • stats Всего разделов: 120
  • stats Максимум онлайн: 223

*  Рейтинг разделов

* Чатик

Обновить История
  • Доцент: Доброе утро!
    Сегодня в 09:34:55
  • Рябина: Доброе утро! /gazeta\
    Сегодня в 05:30:10
  • Руслан: Привет всем!
    21 Январь 2019, 21:44:35
  • Вика: Добрый вечер!
    21 Январь 2019, 17:47:16
  • Доцент: Привет, Евгения! Рад видеть! :*
    21 Январь 2019, 17:21:51
  • Евгения: Привет , Доцент!
    21 Январь 2019, 17:19:23
  • Доцент: Вечер добрый!
    21 Январь 2019, 17:11:40
  • Стрекоза: Привет всем!
    21 Январь 2019, 16:12:05
  • Кристина: Иванка , ты как всегда на высоте   *pyat*
    21 Январь 2019, 15:43:21
  • Иванка 2: Всем привет !  я немного перестаралась   *-*   :445:
    21 Январь 2019, 15:39:08
  • Кристина: Добрый день  !
    21 Январь 2019, 12:26:30
  • Рябина: Добрый день! /gazeta\
    21 Январь 2019, 05:49:58
  • Стрелец: Отличный cайт !  девушкам привет и мое почтение!
    20 Январь 2019, 23:15:00
  • Изабель: Доброго вечера всем!
    20 Январь 2019, 21:43:09
  • Наталка: Добрый вечер!
    20 Январь 2019, 20:54:26
  • Верба: Всем привет  !
    20 Январь 2019, 20:45:32
  • Цезарь: Всем привет ! )*
    20 Январь 2019, 17:52:57
  • Доцент: Это точно.
    20 Январь 2019, 16:59:50
  • Кристина: бросай ты эту как ее ... МАНИЮ  -у тебя жена красавица  -спортцменка *-* 4bd1
    20 Январь 2019, 16:56:19
  • Доцент: Мания величия, куда от неё денешься.
    20 Январь 2019, 16:55:01

* Последние сообщения

1. Из-за сильной концентрации кокаина у здания парламента в Темзе резвятся угри (Важные новости и события) от Рябина (22.01.2019 в 09:33)
2. Перенесено: СМИ рассказали о драке Богомолова с Виторганом в центре Москвы Актер Максим Вито ( По страницам ИНО прессы,Желтая Пресса-Миртесен) от Рябина (22.01.2019 в 09:11)
3. СМИ рассказали о драке Богомолова с Виторганом в центре Москвы Актер Максим Вито ( Новости шоу-бизнеса ) от Рябина (22.01.2019 в 09:11)
4. Выращиваем петунию из семян (Наша Дача ) от Рябина (22.01.2019 в 06:27)
5. Как не запутаться в сортах петуний и выбрать подходящую (Наша Дача ) от Рябина (22.01.2019 в 06:21)
6. «Как две капли воды»: знаменитости и их четвероногие двойники ( В мире животных) от Рябина (22.01.2019 в 06:05)
7. Китайский ресторатор создал фарфоровый замок, которому позавидовал бы даже велик (Это интересно ) от Рябина (22.01.2019 в 06:03)
8. Блюда из горбуши ( Закуски . Холодные ,горячие грибные , мясные , рыбные блюда) от Рябина (22.01.2019 в 06:02)
9. СЫТНЫЕ И ВКУСНЫЕ ПИРОГИ: ПОДБОРКА ИЗ 6 РЕЦЕПТОВ ( Выпечка , десерт) от Рябина (22.01.2019 в 06:01)
10. Ученые выяснили, в какое время лучше всего принимать душ и почему ( Для себя любимой) от Рябина (22.01.2019 в 06:00)
11. Фитнес-тренер наглядно показала, насколько разные понятия об «идеальном» теле бы ( Для себя любимой) от Рябина (22.01.2019 в 05:59)
12. Магнитогорск: был ли теракт? ( По страницам ИНО прессы,Желтая Пресса-Миртесен) от Рябина (22.01.2019 в 05:57)

Автор Тема: Клетчатка защищает организм от хронических болезней  (Прочитано 27 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Рябина

  • Зам. Админа
  • ***
  • Thank You
  • -Receive: 2371
  • Сообщений: 3081
  • Карма: +1060/-0
  • 1000 Более 1000 кармы Почётный гражданин нашего форума
    • Награды
Клетчатка защищает организм от хронических болезней

Продукты с клетчаткой действительно защищают сердце
Все дело в пропионовой кислоте, которая синтезируется бактериями кишечника при переработке пищевых волокон
Согласно серии систематических обзоров и мета-анализов 185 обсервационных исследований, содержащих данные, относящиеся к 135 миллионам человек, и 58 клинических испытаний с участием 4635 взрослых участников, польза для здоровья от употребления по меньшей мере 25–29 г  пищевых волокон в день — совершенно очевидна.

Доказано что при таком уровне потребления клетчатки происходит снижение смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, на 15-30 % по сравнению с людьми, потребляющими мало клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также снизило заболеваемость ишемической болезнью сердца, инсультом, диабетом 2 типа и колоректальным раком на 16-24 %.

С каждыми 8 ​​граммами увеличения потребляемой клетчатки в день общее количество смертей и заболеваемость ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа и колоректальным раком снижались на 5-27%. На каждые 15 г прироста цельного зерна, потребляемого в день, общая смертность и частота ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и колоректального рака становились меньше на 2-19%. Защита от инсульта и рака молочной железы также измеримо возросла.

Ежедневное потребление от 25 г до 29 г пищевых волокон, в целом, было достаточным, но некоторые данные показывают, что еще более высокое потребление может обеспечить дополнительную защиту — снижение риска всех неинфекционных заболеваний на 13-33%.



Кроме того, мета-анализ клинических испытаний показал, что увеличение потребления клетчатки было связано с более низким весом тела и холестерином по сравнению с незначительным и нерегулярным потреблением пищевых волокон. Богатые клетчаткой цельные продукты, которые требуют жевания и сохраняют большую часть своей структуры в кишечнике, повышают чувство сытости и помогают контролировать вес, при этом благоприятно воздействуя на уровень липидов и глюкозы.

Специальные добавки для достижения эффекта не нужны, достаточно включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые и семечки. Казалось бы, не такая сложная задача, но приверженность вредным продуктам так просто не победить. В итоге подавляющее меньшинство населения развитых стран дотягивает до нормы потребления клетчатки в 25 г. Большинство людей во всем мире потребляют менее 20 г пищевых волокон в день.

Между тем, важно учесть, что все вышеприведенные выкладки справедливы для здоровых людей (исследования  длились до 40 лет и в них изначально принимали участие люди без хронических заболеваний). Именно поэтому важно включить пищевые волокна в свой рацион заранее, когда здоровье еще не потеряно.
Источник