* Добрый день  друзья !

Хочу пригласить  на наш форум   ОБЩИТЕЛЬНЫХ , ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ  людей!  Людей   которые любят общаться  на любые темы ... у нас  много  тем по различным направлениям !  Читайте  и комментируйте  материал на свой взгляд ! Надеемся  , что вас заинтересует многое,  а также мы надеемся что ВЫ принесете  от себя много новостей  и историй  на вашу любимую  тему !
Если у Вас возникли проблеммы с регистрацией, вы можете написать в  эту тему  Приходите.  МЫ будем рады   Вас приветствовать !  8)

С уважением
 Администрация форума

* Если поговорить

* Кто онлайн

  • Точка Гостей: 45
  • Точка Скрытых: 0
  • Точка Пользователей: 0

Нет пользователей онлайн.

Календарь

Май 2020
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 [28] 29 30 31

Нет ближайших событий.

* Статистика форума

  • stats Всего пользователей: 1496
  • stats Всего сообщений: 170833
  • stats Всего тем: 110268
  • stats Всего категорий: 10
  • stats Всего разделов: 128
  • stats Максимум онлайн: 289

*  Рейтинг разделов

* Чатик

Обновить История

* Последние сообщения

1. Крылья Родины! (Вооруженные силы России) от Канатоходец (27.05.2020 в 23:16)
2. Эрдоган объявил себя главным защитником палестинцев ( Политическая тематика) от Канатоходец (27.05.2020 в 23:14)
3. Вот это поворот! Зачем США скупают российскую нефть, если у них своей девать нек ( Политическая тематика) от Канатоходец (27.05.2020 в 23:11)
4. Коронавирус в информационных войнах. ( На злобу дня ) от Канатоходец (27.05.2020 в 23:08)
5. В России заложен уже четвёртый мощнейший ледокол в мире (Вооруженные силы России) от Канатоходец (27.05.2020 в 23:05)
6. «Посланник» шестого поколения будет медленнее предшественников (Вооруженные силы России) от Канатоходец (27.05.2020 в 23:03)
7. Американский F-35 едва не упал в воду после взлета с авианосца: ( Военное обозрение) от Канатоходец (27.05.2020 в 22:56)
8. США выдавливают Россию с оружейного рынка ( Политическая тематика) от Канатоходец (27.05.2020 в 22:53)
9. Встреча российского и американского патрулей в Сирии попала на видео ( Военное обозрение) от Канатоходец (27.05.2020 в 22:51)
10. Доказан вред противокоронавирусного «лекарства Трампа» ( Свежие и актуальные новости) от Канатоходец (27.05.2020 в 22:48)
11. Мир души (лирика) ( Литературная гостиная) от Кристина (27.05.2020 в 22:34)
12. “У Ютуба бомбит пукан”: подписчики WarGonzo устроили протест под офисом Google в ( На злобу дня ) от Муслим (27.05.2020 в 22:18)

Автор Тема: Клетчатка защищает организм от хронических болезней  (Прочитано 130 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Рябина

  • Гость
Клетчатка защищает организм от хронических болезней

Продукты с клетчаткой действительно защищают сердце
Все дело в пропионовой кислоте, которая синтезируется бактериями кишечника при переработке пищевых волокон
Согласно серии систематических обзоров и мета-анализов 185 обсервационных исследований, содержащих данные, относящиеся к 135 миллионам человек, и 58 клинических испытаний с участием 4635 взрослых участников, польза для здоровья от употребления по меньшей мере 25–29 г  пищевых волокон в день — совершенно очевидна.

Доказано что при таком уровне потребления клетчатки происходит снижение смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, на 15-30 % по сравнению с людьми, потребляющими мало клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также снизило заболеваемость ишемической болезнью сердца, инсультом, диабетом 2 типа и колоректальным раком на 16-24 %.

С каждыми 8 ​​граммами увеличения потребляемой клетчатки в день общее количество смертей и заболеваемость ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа и колоректальным раком снижались на 5-27%. На каждые 15 г прироста цельного зерна, потребляемого в день, общая смертность и частота ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и колоректального рака становились меньше на 2-19%. Защита от инсульта и рака молочной железы также измеримо возросла.

Ежедневное потребление от 25 г до 29 г пищевых волокон, в целом, было достаточным, но некоторые данные показывают, что еще более высокое потребление может обеспечить дополнительную защиту — снижение риска всех неинфекционных заболеваний на 13-33%.



Кроме того, мета-анализ клинических испытаний показал, что увеличение потребления клетчатки было связано с более низким весом тела и холестерином по сравнению с незначительным и нерегулярным потреблением пищевых волокон. Богатые клетчаткой цельные продукты, которые требуют жевания и сохраняют большую часть своей структуры в кишечнике, повышают чувство сытости и помогают контролировать вес, при этом благоприятно воздействуя на уровень липидов и глюкозы.

Специальные добавки для достижения эффекта не нужны, достаточно включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые и семечки. Казалось бы, не такая сложная задача, но приверженность вредным продуктам так просто не победить. В итоге подавляющее меньшинство населения развитых стран дотягивает до нормы потребления клетчатки в 25 г. Большинство людей во всем мире потребляют менее 20 г пищевых волокон в день.

Между тем, важно учесть, что все вышеприведенные выкладки справедливы для здоровых людей (исследования  длились до 40 лет и в них изначально принимали участие люди без хронических заболеваний). Именно поэтому важно включить пищевые волокна в свой рацион заранее, когда здоровье еще не потеряно.
Источник