* Добрый день  друзья !

Хочу пригласить  на наш форум   ОБЩИТЕЛЬНЫХ , ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ  людей!  Людей   которые любят общаться  на любые темы ... у нас  много  тем по различным направлениям !  Читайте  и комментируйте  материал на свой взгляд ! Надеемся  , что вас заинтересует многое,  а также мы надеемся что ВЫ принесете  от себя много новостей  и историй  на вашу любимую  тему !
Если у Вас возникли проблеммы с регистрацией, вы можете написать в  эту тему  Приходите.  МЫ будем рады   Вас приветствовать !  8)

С уважением
 Администрация форума

* Если поговорить

* Кто онлайн

  • Точка Гостей: 27
  • Точка Скрытых: 0
  • Точка Пользователей: 1
  • Точка Сейчас на форуме:

Календарь

Ноябрь 2019
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 [21] 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Нет ближайших событий.

* Статистика форума

  • stats Всего пользователей: 994
  • stats Всего сообщений: 155514
  • stats Всего тем: 96331
  • stats Всего категорий: 10
  • stats Всего разделов: 136
  • stats Максимум онлайн: 289

*  Рейтинг разделов

* Чатик

Обновить История
  • Сталин: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 22:08:42
  • Руслан: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 21:12:15
  • Милена: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 20:23:57
  • Василь Иваныч: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 19:50:47
  • Галина: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 16:52:11
  • Женечка: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 16:07:24
  • Наталка: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 12:17:57
  • Верба: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 11:50:42
  • Ася: Всем привет!
    20 Ноябрь 2019, 11:29:24
  • Кристина: Всем приятного дня!
    20 Ноябрь 2019, 10:04:45
  • Рябина: Добрый день! *cvet*
    20 Ноябрь 2019, 06:37:15
  • Стас: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 23:57:13
  • Муслим: Всем здрасти!
    19 Ноябрь 2019, 23:33:49
  • Стрелец: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 23:16:34
  • Василь Иваныч: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 22:40:51
  • Сталин: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 22:08:07
  • Руслан: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 21:46:13
  • Олеся: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 17:08:28
  • Оксанка: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 16:26:58
  • Нина: Всем привет!
    19 Ноябрь 2019, 15:38:23

* Последние сообщения

1. В Китае нашли рыбу с лицом человека. ( Паранормальные новости) от Муслим (21.11.2019 в 00:31)
2. Зеленский открыл мост, по которому «не проедет танк» и выдвинул новые условия Ро ( Зарубежные новости) от Сталин (20.11.2019 в 22:44)
3. Россия пустит грузы в обход Прибалтики ( Свежие и актуальные новости) от Сталин (20.11.2019 в 22:31)
4. Генассамблея ООН призвала США выдавать визы представителям государств-членов ( Политическая тематика) от Сталин (20.11.2019 в 22:29)
5. Зеленского в Станице Луганская встретили десятками флагов ЛНР ( Зарубежные новости) от Сталин (20.11.2019 в 22:26)
6. Эксперт объяснил пропажу унитазов на украинских катерах (Точка зрения (независимый взгляд)) от Сталин (20.11.2019 в 22:23)
7. Сивохо призвал украинское общество прощать и просить прощения у жителей ДНР и ЛН ( Зарубежные новости) от Руслан (20.11.2019 в 21:57)
8. Скубченко раскритиковал открытие Зеленским моста в Станице Луганской ( Зарубежные новости) от Руслан (20.11.2019 в 21:53)
9. Минские соглашения и особый статус Донбасса. Что думают эксперты? ( Политическая тематика) от Руслан (20.11.2019 в 21:47)
10. Истребители НАТО перехватили необычный российский бомбардировщик ( Военное обозрение) от Руслан (20.11.2019 в 21:40)
11. Последние новости боевых действий на территории Сирии 20 ноября 2019 года ( Военное обозрение) от Руслан (20.11.2019 в 21:34)
12. Израиль нанёс авиаудары по сирийской военной авиабазе - десятки пострадавших и ж ( Военное обозрение) от Руслан (20.11.2019 в 21:29)

Автор Тема: Клетчатка защищает организм от хронических болезней  (Прочитано 91 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Рябина

  • Зам. Админа
  • ***
  • Thank You
  • -Receive: 5389
  • Сообщений: 7743
  • Карма: +6173/-0
  • 1000 Более 1000 кармы Почётный гражданин нашего форума
    • Награды
Клетчатка защищает организм от хронических болезней

Продукты с клетчаткой действительно защищают сердце
Все дело в пропионовой кислоте, которая синтезируется бактериями кишечника при переработке пищевых волокон
Согласно серии систематических обзоров и мета-анализов 185 обсервационных исследований, содержащих данные, относящиеся к 135 миллионам человек, и 58 клинических испытаний с участием 4635 взрослых участников, польза для здоровья от употребления по меньшей мере 25–29 г  пищевых волокон в день — совершенно очевидна.

Доказано что при таком уровне потребления клетчатки происходит снижение смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, на 15-30 % по сравнению с людьми, потребляющими мало клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также снизило заболеваемость ишемической болезнью сердца, инсультом, диабетом 2 типа и колоректальным раком на 16-24 %.

С каждыми 8 ​​граммами увеличения потребляемой клетчатки в день общее количество смертей и заболеваемость ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа и колоректальным раком снижались на 5-27%. На каждые 15 г прироста цельного зерна, потребляемого в день, общая смертность и частота ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и колоректального рака становились меньше на 2-19%. Защита от инсульта и рака молочной железы также измеримо возросла.

Ежедневное потребление от 25 г до 29 г пищевых волокон, в целом, было достаточным, но некоторые данные показывают, что еще более высокое потребление может обеспечить дополнительную защиту — снижение риска всех неинфекционных заболеваний на 13-33%.



Кроме того, мета-анализ клинических испытаний показал, что увеличение потребления клетчатки было связано с более низким весом тела и холестерином по сравнению с незначительным и нерегулярным потреблением пищевых волокон. Богатые клетчаткой цельные продукты, которые требуют жевания и сохраняют большую часть своей структуры в кишечнике, повышают чувство сытости и помогают контролировать вес, при этом благоприятно воздействуя на уровень липидов и глюкозы.

Специальные добавки для достижения эффекта не нужны, достаточно включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые и семечки. Казалось бы, не такая сложная задача, но приверженность вредным продуктам так просто не победить. В итоге подавляющее меньшинство населения развитых стран дотягивает до нормы потребления клетчатки в 25 г. Большинство людей во всем мире потребляют менее 20 г пищевых волокон в день.

Между тем, важно учесть, что все вышеприведенные выкладки справедливы для здоровых людей (исследования  длились до 40 лет и в них изначально принимали участие люди без хронических заболеваний). Именно поэтому важно включить пищевые волокна в свой рацион заранее, когда здоровье еще не потеряно.
Источник