* Добрый день  друзья !

Хочу пригласить  на наш форум   ОБЩИТЕЛЬНЫХ , ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ  людей!  Людей   которые любят общаться  на любые темы ... у нас  много  тем по различным направлениям !  Читайте  и комментируйте  материал на свой взгляд ! Надеемся  , что вас заинтересует многое,  а также мы надеемся что ВЫ принесете  от себя много новостей  и историй  на вашу любимую  тему !
Если у Вас возникли проблеммы с регистрацией, вы можете написать в  эту тему  Приходите.  МЫ будем рады   Вас приветствовать !  8)

С уважением
 Администрация форума

* Если поговорить

* Кто онлайн

  • Точка Гостей: 19
  • Точка Скрытых: 0
  • Точка Пользователей: 2
  • Точка Сейчас на форуме:

Календарь

Июль 2019
Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 [20] 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Нет ближайших событий.

* Статистика форума

  • stats Всего пользователей: 646
  • stats Всего сообщений: 138491
  • stats Всего тем: 82893
  • stats Всего категорий: 10
  • stats Всего разделов: 134
  • stats Максимум онлайн: 289

*  Рейтинг разделов

* Чатик

Обновить История

* Последние сообщения

7. 20 июля - Календарь истории. ( Календарь событий -даты ) от Ася (20.07.2019 в 18:02)
8. Фууууууу какая же мерзкая пара.Старик и молодая девка которые в свои 20-23 выгля ( Мнение зрителей о участниках ДОМ-2) от Евгения (20.07.2019 в 17:55)
9. Хватит уже этим неблагодарным дочерям сопли вытирать ( Мнение зрителей о участниках ДОМ-2) от Евгения (20.07.2019 в 17:54)
10. посмотрела вчерашний вечерний выпуск....это просто пипец,товарищи!))) хоть кто-т ( Мнение зрителей о участниках ДОМ-2) от Евгения (20.07.2019 в 17:51)
11. Так интересно слушать , когда участники говорят о том, что они устали, очень уст ( Мнение зрителей о участниках ДОМ-2) от Евгения (20.07.2019 в 17:50)
12. Долго на острове будет сидеть этот гардемарин, то ли Паша ( Мнение зрителей о участниках ДОМ-2) от Евгения (20.07.2019 в 17:47)

Автор Тема: Клетчатка защищает организм от хронических болезней  (Прочитано 61 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Рябина

  • Зам. Админа
  • ***
  • Thank You
  • -Receive: 2892
  • Сообщений: 5189
  • Карма: +2173/-0
  • 1000 Более 1000 кармы Почётный гражданин нашего форума
    • Награды
Клетчатка защищает организм от хронических болезней

Продукты с клетчаткой действительно защищают сердце
Все дело в пропионовой кислоте, которая синтезируется бактериями кишечника при переработке пищевых волокон
Согласно серии систематических обзоров и мета-анализов 185 обсервационных исследований, содержащих данные, относящиеся к 135 миллионам человек, и 58 клинических испытаний с участием 4635 взрослых участников, польза для здоровья от употребления по меньшей мере 25–29 г  пищевых волокон в день — совершенно очевидна.

Доказано что при таком уровне потребления клетчатки происходит снижение смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, на 15-30 % по сравнению с людьми, потребляющими мало клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также снизило заболеваемость ишемической болезнью сердца, инсультом, диабетом 2 типа и колоректальным раком на 16-24 %.

С каждыми 8 ​​граммами увеличения потребляемой клетчатки в день общее количество смертей и заболеваемость ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа и колоректальным раком снижались на 5-27%. На каждые 15 г прироста цельного зерна, потребляемого в день, общая смертность и частота ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и колоректального рака становились меньше на 2-19%. Защита от инсульта и рака молочной железы также измеримо возросла.

Ежедневное потребление от 25 г до 29 г пищевых волокон, в целом, было достаточным, но некоторые данные показывают, что еще более высокое потребление может обеспечить дополнительную защиту — снижение риска всех неинфекционных заболеваний на 13-33%.



Кроме того, мета-анализ клинических испытаний показал, что увеличение потребления клетчатки было связано с более низким весом тела и холестерином по сравнению с незначительным и нерегулярным потреблением пищевых волокон. Богатые клетчаткой цельные продукты, которые требуют жевания и сохраняют большую часть своей структуры в кишечнике, повышают чувство сытости и помогают контролировать вес, при этом благоприятно воздействуя на уровень липидов и глюкозы.

Специальные добавки для достижения эффекта не нужны, достаточно включить в ежедневный рацион овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые и семечки. Казалось бы, не такая сложная задача, но приверженность вредным продуктам так просто не победить. В итоге подавляющее меньшинство населения развитых стран дотягивает до нормы потребления клетчатки в 25 г. Большинство людей во всем мире потребляют менее 20 г пищевых волокон в день.

Между тем, важно учесть, что все вышеприведенные выкладки справедливы для здоровых людей (исследования  длились до 40 лет и в них изначально принимали участие люди без хронических заболеваний). Именно поэтому важно включить пищевые волокна в свой рацион заранее, когда здоровье еще не потеряно.
Источник